Lợi ích của việc chạy bộ và đi bộ - Cách tập hiệu quả

Chạy bộ và đi bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người áp dụng. Vậy chạy bộ và đi bộ có lợi ích gì? và việc thực hiện các hoạt động như thế nào là đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy cùng Thegioighemassage tìm hiểu trong bài viết này nhé!

1. Lợi ích của việc đi bộ và chạy bộ

1.1. Giúp cơ thể cân đối, săn chắc

So với những môn thể thao khác, chạy bộ và đi bộ có khả năng đốt cháy calo và hỗ trợ giảm mỡ nhanh, giúp cơ thể sắc chắc. Tùy vào cân nặng của mỗi người mà lượng calo đốt cháy sẽ khác nhau. Vận tốc chạy càng nhanh thì mức calo được đốt cháy càng cao từ đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ. 

 1.2. Giúp nhịp tim và phổi tốt hơn

 Khi chạy bộ, nhịp tim của bạn sẽ đập nhanh hơn cũng như phổi sẽ hoạt động liên tục để vận chuyển oxy, điều này rất tốt cho tim và hệ hô hấp. Khi thể lực của bạn tăng lên thì nhịp tim khi nghỉ ngơi sẽ giảm, vì cơ tim đang ở trạng thái tốt và không cần làm việc nhiều. Điều này có nghĩa những người có chế độ tập thể dục phù hợp có nhịp tim khoảng 45 - 50 nhịp/phút trong khi với những người không tập thể dục đến 75 - 80 nhịp/phút. Chạy bộ đúng cách và đều đặn giúp bạn có dung tích phổi cao hơn, tăng chuyển hóa, giảm cholesterol, tổng thể sức khỏe tốt hơn

1.3. Giúp xương cứng cáp

 Chạy bộ và đi bộ thường xuyên kết hợp với các bài tập thể dục khác giúp kích thích xương chắc khỏe hơn, hạn chế loãng xương. Bên cạnh đó, chạy bộ và đi bộ còn mang lại cho bạn hệ cơ khỏe hơn, xương cũng trở nên cứng cáp và đặc hơn. Với những phụ nữ tiền mãn kinh hay có tiền sử loãng xương thì đây là bộ môn thể thao nên luyện tập.

 1.4. Giúp cải thiện tâm trạng

 Trong quá trình chạy bộ và đi bộ, não sẽ giải phóng endorphin, một hormon mang lại cảm giác phấn khích và thoải mái. Từ đó giúp bạn có nhiều năng lượng và nhiều sáng tạo hơn. Vì vậy sau giờ làm việc căng thẳng, bạn hãy chạy bộ để vừa giúp cơ thể săn chắc vừa thư giãn tâm trí. 

2. Các cách đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ, chạy bộ

2.1. Tăng độ dốc

Một trong những cách hiệu quả để tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ hoặc chạy bộ là tăng độ dốc. Khi vận động ở độ dốc cao, cơ bắp phải làm việc mạnh mẽ hơn để di chuyển lên xuống, dẫn đến việc tiêu hao năng lượng lớn hơn so với việc di chuyển trên bề mặt phẳng.

2.2. Duy trì tư thế đúng

Tư thế đúng khi đi bộ hoặc chạy bộ không chỉ giúp giảm chấn thương mà còn tối ưu hóa hiệu suất và tiêu hao năng lượng. Khi duy trì tư thế đúng, cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn và cơ thể tiêu hao calo nhiều hơn trong quá trình hoạt động.

2.3. Tăng thời gian

Ngoài việc tăng cường độ động tác, việc tăng thời gian thực hiện hoạt động cũng có thể dẫn đến việc tiêu hao calo nhiều hơn. Nếu bạn đang hướng đến mục tiêu giảm cân hoặc tăng cường sức khỏe, việc tăng thời gian đi bộ hoặc chạy bộ trong mỗi buổi tập sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.

2.4. Kết hợp bài tập khác

Kết hợp các hoạt động vận động khác như tập luyện sức mạnh, yoga, hoặc các hoạt động cardio khác với việc đi bộ hoặc chạy bộ cũng là một cách lý tưởng để tăng cường tiêu hao calo. Tập luyện đa dạng không chỉ mang lại lợi ích về mặt sức khoẻ mà còn giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn. 

3. Máy đi bộ - chạy bộ Aguri đốt cháy calo hiệu quả

Qua số liệu bên trên có thể thấy việc đi bộ hay chạy bộ giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Thế nhưng, tự tính toán một cách chính xác lượng calo tiêu thụ mỗi ngày qua việc đi bộ, chạy bộ hoàn toàn không dễ dàng. Đồng thời, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tìm kiếm quãng đường thuận tiện đi lại, không khói bụi, ô nhiễm hiện nay để luyện tập.

Thấu hiểu những vấn đề của người đang đi bộ, chạy bộ giảm cân đang gặp phải, Thegioghemassage đã mang đến cho khách hàng những dòng sản phẩm máy chạy bộ với tính năng ưu việt hiển thị đầy đủ các thông tin chi tiết nhất như: thời gian, quãng đường, số calo tiêu thụ, vận tốc đi, … giúp người luyện tập dễ dàng theo dõi và xây dựng thời gian biểu luyện tập của bản thân, hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả.

Chạy bộ và đi bộ không chỉ là hoạt động vận động đơn giản, mà còn là cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe và giảm cân. Nếu bạn có thắc mắc gì cần hỗ trợ trong quá trình tập luyện, liên hệ ngay với Thegioighemassage qua hotline 0358 11 8686 hoặc đến hệ thống cửa hàng Thegioighemassage để nhận được sự hỗ trợ nhiệt tình từ đội ngũ nhân viên của chúng tôi nhé!